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Spezzatino di spinaci e prugne - BeeaaB - MayFit

Tempo di cottura in 2 hours

Porzioni 2 Persona

Punto: 32

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BeeaaB

Lo spezzatino di spinaci e prugne è molto utile per alleviare la stitichezza, ed è utile ed efficace per le persone che soffrono di pressione sanguigna, anemia e problemi al fegato, nonché per coloro che hanno malattie della pelle dovute al clima caldo.

L'analisi completa dei nutrienti e la tabella nutrizionale si basano approssimativamente su 1 Pasto di Spezzatino di spinaci e prugne e tengono conto del fabbisogno calorico giornaliero e dei macronutrienti, inclusi i carboidrati con una suddivisione della distribuzione giornaliera dei carboidrati, la fibra richiesta, i grassi necessari suddivisi in grassi polinsaturi, monoinsaturi, saturi, grassi trans, colesterolo, gli omega essenziali come omega-3 e omega-6, nonché DHA, e le proteine con una suddivisione degli amminoacidi essenziali e semi-essenziali, e tutti i requisiti giornalieri per i micronutrienti come vitamine e minerali maggiori e minori nella dieta di un individuo di Femmina 30 anni, con un'altezza di 175 centimetri, un peso di 70 chilogrammi, e con un'attività fisica aerobica specificata in termini di tempo, intensità e durata, su base giornaliera.

Per capire con precisione quanto e quale alimento soddisfa le esigenze quotidiane del tuo corpo o di tuo figlio, accedi

Calorie

21%

Carboidrati

Proteine

22%

Treionina

72%

Isoleucina

86%

Leucina

63%

Lisina

76%

Valina

77%

Triptofano

80%

Istidina

74%

Tirosina + Fenilalanina

77%

Metionina + Cisteina

65%

Grassi

44%

Acidi grassi essenziali (PUFA)

15%

Omega-3

32%

Omega-6

25%

MUFA

83%

SFA

27%

Colesterolo

23%

Grassi trans

Fibre

Acqua

Zucchero totale

1% >

Vitamine

Vitamina C

11%

Tiamina vitamina b1

15%

Riboflavina vitamina b2

38%

Niacina vitamina b3

39%

Acido pantotenico vitamina b5

14%

Piridossina vitamina b6

31%

Folati vitamina b9

34%

Cobalamina vitamina b12

82%

Colina

vitamina a

61%

Vitamina k

457%

Questa quantità non indica necessariamente un rischio. Per questo micronutriente non è definito un Upper Intake (UL).

Vitamina e

33%

Minerali

Calcio

14%

Ferro

29%

Magnesio

32%

Sodio

34%

Zinco

59%

Selenio

38%

Potassio

30%

Fosforo

31%

Manganese

58%

Rame

36%

In questa sezione sono indicate le quantità nutrizionali per il piatto cucinato. Per visualizzare le quantità degli ingredienti crudi, si prega di consultare le istruzioni per la preparazione.

I pesi degli ingredienti possono variare durante la preparazione.

materiali richiesti

AlimentoValore

Olio d'oliva7 C. T. (42 Grammo)

Vendita0.5 C. tè (2 Grammo)

Peperone Nero1 C. tè (2 Grammo)

Polvere di curcuma0.5 C. tè (1 Grammo)

Carne di agnello senza grasso cotta150 Grammo

Cipolle gialle stufate20 Grammo

Albicocche secche cotte lentamente10 dim. media (60 Grammo)

Spinaci lessi senza vendita160 Grammo

ricetta

Per prima cosa, in una pentola adatta, facciamo soffriggere 30 grammi di cipolla Nagini cruda con 3 cucchiai di olio. Quando la cipolla sarà morbida, aggiungere 260 grammi di agnello crudo e curcuma. Aggiungiamo acqua alla carne cruda e lasciamo cuocere a fiamma dolce. Dopo che la carne è a metà cottura, salare, pepare e attendere che la carne sia completamente cotta. Nel frattempo mettiamo a bagno le prugne e friggiamo 280 grammi di spinaci con il resto dell'olio, la tostatura non deve durare troppo a lungo. Quando la carne sarà completamente cotta, aggiungiamo gli spinaci e le prugne. È necessaria circa mezz'ora perché gli spinaci si glassino e le prugne cuociano. Dopodiché lo spezzatino è pronto.