Filetto di Salmone con Purea di Patate - BeeaaB - SaharDiet

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Il salmone con purea di patate è una piastra attraente di nutrizione unica, una combinazione di una varietà di sapori insieme a forniture omega -3, fibre, buone proteine e minerali come selenio, fosforo, potassio, manganese e rame. Ricco di vitamine B, in particolare B6 e B12 e B 9 (folati). Ricco di vitamina D e C.

L'analisi completa dei nutrienti e la tabella nutrizionale si basano approssimativamente su 1 Pasto di Filetto di Salmone con Purea di Patate e tengono conto del fabbisogno giornaliero di calorie e macronutrienti, inclusi i carboidrati con una suddivisione della distribuzione giornaliera dei carboidrati, la fibra necessaria e i grassi richiesti, suddivisi in grassi polinsaturi, monoinsaturi, saturi, grassi trans dannosi, colesterolo, e gli omega essenziali come omega-3 e omega-6, oltre al DHA. Include anche le proteine con una suddivisione degli amminoacidi essenziali e semi-essenziali, e tutti i fabbisogni giornalieri di micronutrienti come vitamine e minerali principali e in tracce, nella dieta di un individuo di Maschio di 51 anni con una forma fisica definita, altezza di 187 centimetri, peso di 82.85 chilogrammi e attività fisica giornaliera specificata per tipo, orari durante la giornata, intensità e durata.

Per capire con precisione quanto e quale alimento soddisfa le esigenze quotidiane del tuo corpo o di tuo figlio, accedi

Calorie

23%

Carboidrati

16%

Proteine

23%

Treionina

72%

Isoleucina

80%

Leucina

62%

Lisina

76%

Valina

74%

Triptofano

80%

Istidina

68%

Tirosina + Fenilalanina

76%

Metionina + Cisteina

68%

Grassi

31%

Acidi grassi essenziali (PUFA)

18%

Omega-3

26%

Omega-6

11%

MUFA

37%

SFA

32%

Colesterolo

18%

Grassi trans

21%

Fibre

23%

Acqua

10%

Zucchero totale

Vitamine

Vitamina C

72%

Tiamina vitamina b1

48%

Riboflavina vitamina b2

23%

Niacina vitamina b3

69%

Acido pantotenico vitamina b5

62%

Piridossina vitamina b6

106%

Folati vitamina b9

39%

Cobalamina vitamina b12

118%

Colina

31%

vitamina a

26%

Vitamina d

87%

Vitamina k

97%

Vitamina e

25%

Minerali

Calcio

11%

Ferro

30%

Magnesio

24%

Sodio

108%

Zinco

13%

Selenio

80%

Potassio

40%

Fosforo

58%

Manganese

42%

Rame

52%

In questa sezione sono indicate le quantità nutrizionali per il piatto cucinato. Per visualizzare le quantità degli ingredienti crudi, si prega di consultare le istruzioni per la preparazione.

I pesi degli ingredienti possono variare durante la preparazione.

Ingredienti per la cottura del pesce

AlimentoValore

Salmone coltivato cotto a secco100 gr

Olio d'oliva1 C. T. (6 gr)

Sale1.5 gr

Peperone nero0.5 C. tè (1 gr)

Zenzero fresco5 gr

Aglio fresco1 Spicchio medio (3 gr)

Food dercharin

AlimentoValore

Broccoli bolliti senza sale60 gr

Patate lessate senza sale150 gr

Cavolfiore bollito senza sale60 gr

Pomodorini60 gr

Olive4 dim. media (10 gr)

Rucola cruda5 gr

Sale0.5 C. tè (2 gr)

Peperone nero1 C. tè (2 gr)

Burro0.5 Scat. di Fiammiferi (12.5 gr)

Preparazione e cottura pesce

Prima di tutto, dobbiamo dormire negli ingredienti per avere un buon sapore. First Chop 1 cubi medi (3 grammi) di aglio e aggiungi 1 cucchiaio di olio d'oliva, 1,5 grammi di sale e mezzo cucchiaino (2 g) di pepe nero. Quindi metti 5 grammi di filetto di salmone in un contenitore adatto e versa la salsa su di esso. Impregniamo completamente il pesce nella miscela. Metti 5 grammi di zenzero tagliato. Suggerimento: puoi usare verdure aromatiche come prezzemolo, dragoncello e rosmarino. Chiudi la porta del contenitore e conservare in frigorifero per 5 minuti. Durante questo periodo, restituiamo il pesce a gusto su entrambi i lati. girare il forno a 2 ° C per 5 minuti e lasciarlo riscaldare. Posizionare il filetto aromatizzato sul foglio di alluminio. Versare un po 'di salsa nel contenitore rimanente sul pesce. Avvolgi il foglio attorno al pesce e posizionalo in un contenitore di polect o forno e mettiti nel forno preriscaldato per circa 5 minuti. Dopo questo tempo una forchetta dovrebbe essere facilmente immersa nel pesce, indicando che il pesce è sufficientemente cotto. Quindi usciamo dal forno]]

Preparazione e cottura verdure

Primo, bollire 160 grammi di patate crude senza pelle. Dopo il cotto e cotto, risciacqua con metà delle partite (12,5 grammi) burro e 1 cucchiaino di pepe nero (2 g) e mezzo cucchiaino (2 g) di sale e mescolare con la forchetta o la carne elettrica. Per fare questo, facciamo prima ebollizione di 60 grammi di broccoli e 60 grammi di cavolfiore e poi lo metteremo in acqua bollente con 1 cucchiaio di sale e lascialo bollire per 5 minuti. Quindi scolarlo. E laviamo con acqua fredda per lavare il sale. A questo punto, laviamo l'oliva verde, la rocula e il pomodoro, quindi serviremo pesce e verdure in un contenitore adatto.