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Salmone con Quinoa e Verdure"
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Allenatore Fitness

Salmone con Quinoa e Verdure" - BeeaaB - SaharDiet

Tempo di cottura in an hour
Porzioni 1 Persona
Punto di BeeaaB: 41

Salmone con Quinoa e Verdure" - BeeaaB - SaharDiet

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Una combinazione di sapori attraenti insieme a omega -3, fibra, proteina e vitamina

L'analisi completa dei nutrienti e la tabella nutrizionale si basano approssimativamente su 1 Pasto di Salmone con Quinoa e Verdure" e tengono conto del fabbisogno calorico giornaliero e dei macronutrienti, inclusi i carboidrati con una suddivisione della distribuzione giornaliera dei carboidrati, la fibra richiesta, i grassi necessari suddivisi in grassi polinsaturi, monoinsaturi, saturi, grassi trans, colesterolo, gli omega essenziali come omega-3 e omega-6, nonché DHA, e le proteine con una suddivisione degli amminoacidi essenziali e semi-essenziali, e tutti i requisiti giornalieri per i micronutrienti come vitamine e minerali maggiori e minori nella dieta di un individuo di Maschio 51 anni, con un'altezza di 187 centimetri, un peso di 82.85 chilogrammi, e con un'attività fisica aerobica specificata in termini di tempo, intensità e durata, su base giornaliera.

Per capire con precisione quanto e quale alimento soddisfa le esigenze quotidiane del tuo corpo o di tuo figlio, accedi

Calorie
29%
Carboidrati
20%
Proteine
26%
Treionina
80%
Isoleucina
89%
Leucina
69%
Lisina
83%
Valina
84%
Triptofano
93%
Istidina
78%
Tirosina + Fenilalanina
84%
Metionina + Cisteina
75%
Grassi
44%
Acidi grassi essenziali (PUFA)
26%
Omega-3
28%
Omega-6
18%
MUFA
57%
SFA
41%
Colesterolo
18%
Grassi trans
21%
Fibre
31%
Acqua
12%
Zucchero totale
12%

Vitamine

Vitamina C
59%
Tiamina vitamina b1
62%
Riboflavina vitamina b2
40%
Niacina vitamina b3
86%
Acido pantotenico vitamina b5
78%
Piridossina vitamina b6
113%
Folati vitamina b9
46%
Cobalamina vitamina b12
118%
Colina
32%
vitamina a
28%
Vitamina d
88%
Vitamina k
92%
Vitamina e
31%

Minerali

Calcio
11%
Ferro
51%
Magnesio
38%
Sodio
116%
Zinco
26%
Selenio
93%
Potassio
49%
Fosforo
80%
Manganese
65%
Rame
92%

In questa sezione sono indicate le quantità nutrizionali per il piatto cucinato. Per visualizzare le quantità degli ingredienti crudi, si prega di consultare le istruzioni per la preparazione.

I pesi degli ingredienti possono variare durante la preparazione.

Ingredienti per la cottura del pesce

AlimentoValore
Salmone coltivato cotto a secco100 gr
Aglio fresco1 Spicchio medio (3 gr)
Olio d'oliva1 C. T. (6 gr)
Sale0.5 C. tè (2 gr)
Peperone nero0.5 C. tè (1 gr)
Zenzero fresco5 gr

Food dercharin

AlimentoValore
Quinoa cotta60 gr
Piselli verdi bolliti scolati senza sale2 C. T. (32 gr)
Broccoli bolliti senza sale58 gr
Patate lessate senza sale150 gr
Zucca verde cotta60 gr
Funghi cotti45 gr
Pomodorini10 gr
Acqua di limone15 gr
Sale0.5 C. tè (2 gr)
Peperone nero1 C. tè (2 gr)
Burro0.5 Scat. di Fiammiferi (12.5 gr)
Olio d'oliva1 C. T. (6 gr)

Preparazione e cottura pesce

Preparazione e cottura pesce
Prima di tutto, dobbiamo dormire negli ingredienti per assaggiare bene. Il sale aggiungi mezzo cucchiaino (2 grammi) di pepe nero. Quindi metti 5 grammi di filetto di salmone in un contenitore adatto e versa la salsa su di esso. Impregniamo completamente il pesce nella miscela. Metti 5 grammi di zenzero tagliato. Durante questo periodo, restituiamo il pesce a assaggiare entrambi i lati. Posizionare il filetto aromatizzato sul foglio di alluminio. Versare un po 'di salsa nel contenitore rimanente sul pesce. Avvolgiamo il foglio attorno al pesce e lo posizioniamo in un contenitore Pyrex o in un contenitore del forno adatto e posizionalo nel forno preriscaldato per circa 5 minuti. Quindi usciamo dal forno]]

Preparazione e cottura verdure

Preparazione e cottura verdure
🥔 Per prima cosa cuciniamo 160 grammi di patate crude senza pelle. Dopo il cotto e cotto, è sciacquato e mezzo cucchiaio (1 grammi) di pepe nero e mezzo cucchiaino (2 grammi) di sale e mezzo cucchiaino (2 grammi) e mezzo cucchiaino (2 g) con forcella o carne elettrica. Scolare e lavare con acqua fredda. Quindi in un contenitore adatto con una tazza d'acqua a fuoco medio e posiziona il coperchio della pentola per assorbire tutta l'acqua per 5 minuti e ammorbidire la consistenza. Infine, quando la quinoa è completamente cotta e fresca leggermente, mezzo cucchiaio (6 grammi) di olio d'oliva e 2 pomodorini nel mezzo. 🍵 Metti 40 grammi di pisello verde con un po 'di acqua a fuoco medio per cuocere e ammorbidire. E poi lo risciacqua. Per fare ciò, facciamo prima bollire 60 grammi di broccoli e poi metterli in acqua bollente con 1 cucchiaio di sale e lasciarlo bollire per 5 minuti. Quindi scolarlo. E lavare con acqua fredda per lavare il sale. In un contenitore adatto. Quindi posizionare sul velivolo o sul forno per cuocere per 5 minuti. Nota: possiamo salvare le zucchine e i funghi nella padella separatamente.

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