Salmone con Quinoa e Verdure" - BeeaaB - SaharDiet

BeeaaB

Una combinazione di sapori attraenti insieme a omega -3, fibra, proteina e vitamina

L'analisi completa dei nutrienti e la tabella nutrizionale si basano approssimativamente su 1 Pasto di Salmone con Quinoa e Verdure" e tengono conto del fabbisogno giornaliero di calorie e macronutrienti, inclusi i carboidrati con una suddivisione della distribuzione giornaliera dei carboidrati, la fibra necessaria e i grassi richiesti, suddivisi in grassi polinsaturi, monoinsaturi, saturi, grassi trans dannosi, colesterolo, e gli omega essenziali come omega-3 e omega-6, oltre al DHA. Include anche le proteine con una suddivisione degli amminoacidi essenziali e semi-essenziali, e tutti i fabbisogni giornalieri di micronutrienti come vitamine e minerali principali e in tracce, nella dieta di un individuo di Maschio di 51 anni con una forma fisica definita, altezza di 187 centimetri, peso di 82.85 chilogrammi e attività fisica giornaliera specificata per tipo, orari durante la giornata, intensità e durata.

Per capire con precisione quanto e quale alimento soddisfa le esigenze quotidiane del tuo corpo o di tuo figlio, accedi

Calorie

29%

Carboidrati

22%

Proteine

26%

Treionina

80%

Isoleucina

89%

Leucina

69%

Lisina

83%

Valina

84%

Triptofano

93%

Istidina

78%

Tirosina + Fenilalanina

84%

Metionina + Cisteina

75%

Grassi

38%

Acidi grassi essenziali (PUFA)

22%

Omega-3

28%

Omega-6

18%

MUFA

48%

SFA

35%

Colesterolo

18%

Grassi trans

21%

Fibre

31%

Acqua

12%

Zucchero totale

12%

Vitamine

Vitamina C

59%

Tiamina vitamina b1

62%

Riboflavina vitamina b2

40%

Niacina vitamina b3

86%

Acido pantotenico vitamina b5

78%

Piridossina vitamina b6

113%

Folati vitamina b9

46%

Cobalamina vitamina b12

118%

Colina

32%

vitamina a

28%

Vitamina d

88%

Vitamina k

92%

Vitamina e

31%

Minerali

Calcio

11%

Ferro

51%

Magnesio

38%

Sodio

116%

Zinco

26%

Selenio

93%

Potassio

49%

Fosforo

80%

Manganese

65%

Rame

92%

In questa sezione sono indicate le quantità nutrizionali per il piatto cucinato. Per visualizzare le quantità degli ingredienti crudi, si prega di consultare le istruzioni per la preparazione.

I pesi degli ingredienti possono variare durante la preparazione.

Ingredienti per la cottura del pesce

AlimentoValore

Salmone coltivato cotto a secco100 gr

Aglio fresco1 Spicchio medio (3 gr)

Olio d'oliva1 C. T. (6 gr)

Sale0.5 C. tè (2 gr)

Peperone nero0.5 C. tè (1 gr)

Zenzero fresco5 gr

Food dercharin

AlimentoValore

Quinoa cotta60 gr

Piselli verdi bolliti scolati senza sale2 C. T. (32 gr)

Broccoli bolliti senza sale58 gr

Patate lessate senza sale150 gr

Zucca verde cotta60 gr

Funghi cotti45 gr

Pomodorini10 gr

Acqua di limone15 gr

Sale0.5 C. tè (2 gr)

Peperone nero1 C. tè (2 gr)

Burro0.5 Scat. di Fiammiferi (12.5 gr)

Olio d'oliva1 C. T. (6 gr)

Preparazione e cottura pesce

Prima di tutto, dobbiamo dormire negli ingredienti per avere un buon sapore. Innanzitutto schiacciamo 1 cubetti medi (3 grammi) di olio d'oliva all'aglio e 1 cucchiaio (6 grammi), mezzo cucchiaino (2 g) di sale e mezzo cucchiaino (2 g) di pepe nero. Quindi metti 5 grammi di filetto di salmone in un contenitore adatto e versa la salsa su di esso. Impregniamo completamente il pesce nella miscela. Metti 5 grammi di zenzero tagliato su di esso. Nota: puoi usare verdure aromatiche come prezzemolo, dragoncello e rosmarino. Chiudiamo il contenitore e refrigiamo per 5 minuti. Durante questo periodo, restituiamo il pesce a gusto su entrambi i lati. Trasformiamo il forno a 2 ° C per 5 minuti e permettiamo di riscaldarsi. Posizionare il filetto aromatizzato sul foglio di alluminio. Versare un po 'di salsa nel contenitore rimanente sul pesce. Avvolgiamo il foglio attorno al pesce e lo posizioniamo in un contenitore Pyrex o in un contenitore da forno adatto e mettiamo un forno preriscaldato per circa 5 minuti. Successivamente, una forchetta dovrebbe essere facilmente immersa nel pesce, indicando che il pesce è sufficientemente cotto. Quindi usciamo dal forno]]

Preparazione e cottura verdure

🥔 Per prima cosa cuciniamo 160 grammi di patate crude senza pelle. Dopo cotti e cotti, risciacquare e mezzo cucchiaino di burro e mezzo cucchiaino (1 g) di pepe nero e mezzo cucchiaino (2 grammi) di sale e purea con forchetta o carne elettrica. Scolare e lavare con acqua fredda. Quindi in un contenitore adatto con una tazza d'acqua a fuoco medio e posiziona il coperchio della pentola per assorbire tutta l'acqua per 5 minuti e ammorbidire la consistenza. Infine, quando la quinoa è completamente cotta e fresca leggermente, mezzo cucchiaio (6 grammi) di olio d'oliva e 2 pomodorini nel mezzo. 🍵 Metti 40 grammi di pisello verde con un po 'di acqua a fuoco medio per cuocere e ammorbidire. E poi lo risciacqua. È molto importante lavare i broccoli ed eliminare i suoi germi prima del consumo. Per fare ciò, facciamo prima bollire 60 grammi di broccoli e poi metterli in acqua bollente con 1 cucchiaio di sale e lasciarlo bollire per 5 minuti. Quindi scolarlo. E raffreddare con acqua fredda per lavare il sale. A questo punto laviamo 90 grammi di zucchine e 50 grammi di funghi bene e anelli in un contenitore adatto, mezzo cucchiaino (1 g) di pepe nero e mezzo cucchiaino (2 g) di sale e 1 cucchiaio (6 grammi). Quindi posizionare sul velivolo o sul forno per cuocere per 5 minuti. Suggerimento: possiamo salvare separatamente le zucchine e i funghi nella padella. Infine, servire il pesce e le verdure cotte in un contenitore adatto.