♥
BeeaaB Logo
Risotto ai Gamberi
SaharDiet
SaharDiet
Allenatore Fitness

Risotto ai Gamberi - BeeaaB - SaharDiet

Tempo di cottura in an hour
Porzioni 2 Persona
Punto: 16
Registrare la ricevuta di oggi

Risotto ai Gamberi - BeeaaB - SaharDiet

BeeaaB

I gamberetti sono noti come fonte proteica a basso contenuto di carboidrati e il contenuto di omega-3 di questi frutti di mare fornisce un sano equilibrio di grassi nella dieta quotidiana.

L'analisi completa dei nutrienti e la tabella nutrizionale si basano approssimativamente su 1 Pasto di Risotto ai Gamberi e tengono conto del fabbisogno calorico giornaliero e dei macronutrienti, inclusi i carboidrati con una suddivisione della distribuzione giornaliera dei carboidrati, la fibra richiesta, i grassi necessari suddivisi in grassi polinsaturi, monoinsaturi, saturi, grassi trans, colesterolo, gli omega essenziali come omega-3 e omega-6, nonché DHA, e le proteine con una suddivisione degli amminoacidi essenziali e semi-essenziali, e tutti i requisiti giornalieri per i micronutrienti come vitamine e minerali maggiori e minori nella dieta di un individuo di Femmina 30 anni, con un'altezza di 175 centimetri, un peso di 70 chilogrammi, e con un'attività fisica aerobica specificata in termini di tempo, intensità e durata, su base giornaliera.

Per capire con precisione quanto e quale alimento soddisfa le esigenze quotidiane del tuo corpo o di tuo figlio, accedi

Calorie
16%
Carboidrati
14%
Proteine
20%
Treionina
19%
Isoleucina
25%
Leucina
19%
Lisina
12%
Valina
26%
Triptofano
31%
Istidina
19%
Tirosina + Fenilalanina
30%
Metionina + Cisteina
21%
Grassi
17%
Acidi grassi essenziali (PUFA)
9%
Omega-3
29%
Omega-6
15%
MUFA
25%
SFA
12%
Colesterolo
40%
Grassi trans
4%
Fibre
12%
Acqua
9%
Zucchero totale
3%

Vitamine

Vitamina C
7%
Tiamina vitamina b1
11%
Riboflavina vitamina b2
21%
Niacina vitamina b3
21%
Acido pantotenico vitamina b5
9%
Piridossina vitamina b6
25%
Folati vitamina b9
12%
Cobalamina vitamina b12
96%
Colina
4%
vitamina a
8%
Vitamina d
1% >
Vitamina k
55%
Vitamina e
10%

Minerali

Calcio
12%
Ferro
10%
Magnesio
25%
Sodio
60%
Zinco
40%
Selenio
42%
Potassio
14%
Fosforo
43%
Manganese
32%
Rame
48%

In questa sezione sono indicate le quantità nutrizionali per il piatto cucinato. Per visualizzare le quantità degli ingredienti crudi, si prega di consultare le istruzioni per la preparazione.

I pesi degli ingredienti possono variare durante la preparazione.

materiali richiesti

AlimentoValore
Cipolla cotta38 Grammo
Porri (bulbo e parte inferiore della foglia) crudi30 Grammo
Olio d'oliva2 C. T. (12 Grammo)
Affresco dell'Aglio1 Spicchio piccolo (1 Grammo)
Gamberetto cotto120 Grammo
Riso basmati cotto270 Grammo
Vendita1 C. tè (4 Grammo)
Peperone nero0.5 C. tè (1 Grammo)
Affresco di Prezzemolo4 Grammo
Cheddar.0.5 Scat. di Fiammiferi (15 Grammo)

دستور پخت

دستور پخت
ابتدا 50 گرم پیاز و 30 گرم تره فرنگی را به صورت خلالی خرد می‌کنیم و در یک قابلمه مناسب به همراه ۱ قاشق غذاخوری (۶ گرم) روغن زیتون روی حرارت ملایم می‌گذاریم. سپس ۱ حبه سیر خرد شده را به همراه 1 قاشق چایخوری (4 گرم) نمک و نصف قاشق چایخوری (۱ گرم) فلفل سیاه به آن اضافه می‌کنیم و کمی تفت می‌دهیم. بعد از اینکه رنگ پیاز تغییر کرد و طلایی شد، 160 گرم میگوی تمیز و پاک شده را به آن اضافه می‌کنیم و تفت می‌دهیم تا صورتی رنگ شود. سپس ۱۰۰ گرم ریزوتو (برنج کوهی) شسته شده را به همراه ۱ لیوان (200 گرم) آب و ۱ قاشق غذاخوری (۶ گرم) روغن زیتون درون قابلمه می‌ریزیم و روی حرارت متوسط می‌گذاریم. زمانیکه آب آن کشیده شده شعله را کم کرده و درب قابلمه را می‌گذاریم و اجازه می‌دهیم برنج پخته شود. در ۱۵ دقیقه آخر پخت ۴ گرم جعفری خرد شده و نصف قوطی کبریت (۱۵ گرم) پنیر چدار رنده شده را به مواد اضافه کرده و آن را به آرامی زیر و رو می‌کنیم تا با هم مخلوط شوند. برنج شما آماده است، می‌توانید آن را به صورت قالبی سرو کنید.

Fornisci Feedback